便秘を解消したい!サプリメントの成分

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便秘を解消したい!サプリメントの成分

便秘を解消したい!サプリメントの成分

便秘とは、大腸に排泄物が溜まっているのに、何らかの原因で正常に排出されないことを指します。日本内科学会では、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」としていますが、排便の頻度や量は個人によって異なるので、明確な定義は難しくなっています。排便がうまくいかなくて、不快感や苦痛を感じるようであれば、便秘と考えて良いでしょう。

 

排便がうまくいかないと、あまり気分がすっきりしなかったり、苦しいと感じたりすることがありますが、実は体の不調を引き起こすことがあるのです。肌荒れや腰痛、肩こり、口臭などの症状は、便が溜まっていることが原因となっている可能性もあります。また、悪化すれば、生活習慣病やがんのリスクが高まる恐れもあります。

 

手っ取り早く便を排出する方法として、下剤を飲むというものがあります。ただ、これはあくまでも一時的な効果で、体質が改善されるものではありません。常用してしまうと、薬の力に体が頼ってしまって、腸本来の動きが衰えてしまい、より排便しづらくなってしまう危険性があります。また、妊婦や持病がある人などは、市販の下剤の成分が悪影響を及ぼす可能性もあるので、使い方が難しいといえます。

 

正常に排便を行うなら、なるべく薬に頼らずに体質を改善する方が、身体への影響が少なく、健康的でしょう。そこで活用したいのが、サプリメントです。下剤のような即効性はありませんが、体に必要な成分を補うことで、ゆっくりと腸の働きを正常にしていくため、体への負担があまりありません。少しずつ体質改善して、正常な腸を取り戻しましょう。

 

便秘を改善するサプリメント

 

便秘改善効果があるといわれるサプリメントには、様々な種類があります。含まれている成分を参考にして、自分に合ったものを選びましょう。成分は、大きく分けると3つの性質に分けることが出来ます。

 

腸内環境を整えるサプリ

 

1つ目は、腸内環境を整えるものです。腸の中にはたくさんの細菌が存在していて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分類することが出来ます。善玉菌が優勢であれば、腸の動きが活発になり、食べ物の消化や吸収を促進させます。しかし、悪玉菌が優勢になると、腸の働きが悪くなってしまいます。善玉菌を増やすことが、腸内環境を正常にするのに有効なのです。

 

良く名前を耳にする乳酸菌やビフィズス菌は、どちらも善玉菌の一種です。腸に届くことで善玉菌の数が増えるため、腸内環境を整える効果が期待できる成分です。オリゴ糖は善玉菌の餌になる成分です。善玉菌の増加に役立ちます。乳酸菌やビフィズス菌と合わせて摂ることで、より効果を高めることが出来ます。

 

腸の働きを促すサプリ

 

2つ目は、腸の動きを促すものです。腸の動きが悪くなると、便を押し出す力が弱まってしまうため、排出が難しくなってしまいます。腸を刺激する事で、排便をスムーズに行う助けになります。

 

マグネシウムは、ミネラル成分の一つです。マグネシウムを摂取すると、小腸の吸収率を下げます。本来なら小腸では水分が吸収されてしまうのですが、水分の吸収が少なくなることにより、便が軟らかくなります。腸の動きが悪くなってしまって、便が固くなってしまった人に向いています。ただし、摂りすぎると軟便や下痢の症状を引き起こすことがあります。摂取量を守りましょう。

 

便の排出を促すサプリ

 

3つ目は、便の排出を促進させるものです。食べ物によっては大腸への刺激が少なく、便の排出が難しくなることがあります。大腸を刺激することで、便の排出を促します。

 

食物繊維は、便通を良くする成分の一つとして有名です。食物繊維には2種類ありますが、症状によって摂るべき種類が異なることに注意です。便意が起こりにくいという人は、不溶性食物繊維が重要になります。水分を吸収しやすい繊維状で、便のかさを増やし、腸壁を刺激して排便を促します。

 

一方、便が固く、少量ずつしか出ないという場合は、水溶性食物繊維が良いでしょう。水分を含むとゲル状になる性質があり、便が軟らかくなるため、排出しやすくなります。これら2つのバランスが取れることで、症状改善につながります。どちらかだけに偏らないように気をつけましょう。

 

このように、便の排出を助ける成分は様々なものがあります。商品を選ぶ際に重要なのは、自分の症状にあったものを選ぶことです。ここにあげた成分は全ての症状に効果があるとは限りません。それぞれ長所や短所があるため、症状によってはあまり効果を実感できないと感じられることもあるかもしれません。商品を購入する前に、まずは成分の効果をよく確認しましょう。

 

栄養素を補うことで、排便の働きを向上させることを期待できます。より、症状を改善させるには、普段の生活を見直すことも大切です。栄養バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を行い、十分な睡眠を取ることが、腸内環境を整える手助けになります。日常で足りない部分はサプリメントで補い、なるべく健康的な生活を送るように心がけましょう。

 


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